Wie wirkt Biotin und was kann das Vitamin B7 - Fragen und Antworten

Der essenzielle Beauty-Booster für Haut, Haare und Nägel

Biotin (auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt) ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Es spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, insbesondere beim Abbau und der Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. 

1. Wofür ist Biotin gut?

• Haut, Haare und Nägel: Biotin wird häufig mit gesunder Haut, kräftigem Haar und stabilen Nägeln in Verbindung gebracht.
• Energiestoffwechsel: Als Co-Enzym unterstützt Biotin verschiedene Enzymsysteme, die für die Energiegewinnung im Körper verantwortlich sind.
• Nervensystem: Es trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

2. In welchem Essen ist Biotin enthalten?

Biotin ist in vielen Lebensmitteln zu finden, wenn auch oft in kleineren Mengen. Zu den biotinreicheren Quellen gehören:

• Tierische Produkte:
  • Leber, Niere (Innereien)
  • Eigelb
  • Milchprodukte (geringere Mengen)
• Pflanzliche Lebensmittel:
  • Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse) und Samen (Sonnenblumenkerne)
  • Vollkornprodukte
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen)
  • Pilze
  • Spinat, Brokkoli
  • Avocado, Banane

Tipp: Da Biotin wasserlöslich und relativ hitzebeständig ist, bleibt ein Teil des Vitamins auch bei der Zubereitung erhalten. Dennoch ist eine schonende Garweise immer sinnvoll, um den Vitamingehalt insgesamt zu schützen.

3. Ist es sinnvoll, Biotin einzunehmen?

• Gesunde, ausgewogene Ernährung: Die meisten Menschen decken ihren Biotinbedarf problemlos über eine ausgewogene Kost.
• Erhöhter Bedarf oder Mangel:
  • Bei bestimmten Vorerkrankungen (z. B. Störungen der Nährstoffaufnahme, genetische Stoffwechseldefekte) oder sehr unausgewogener Ernährung kann ein Biotinmangel auftreten.
  • In solchen Fällen kann eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein.
• Haut, Haare, Nägel:
  • Biotinpräparate werden häufig bei brüchigen Nägeln oder glanzlosem Haar beworben. Die Studienlage ist jedoch nicht eindeutig, ob reine Biotingaben bei Menschen ohne nachgewiesenen Mangel wirklich helfen. Manche Personen berichten subjektiv von positiven Effekten.
• Arzt/Ärztin konsultieren:
  • Wer auffällige Symptome (z. B. Haarausfall, Hautprobleme) oder den Verdacht auf einen Mangel hat, sollte das medizinisch abklären lassen.

4. Wie äußert sich ein Biotinmangel?

Ein Biotinmangel ist bei gesunden Menschen relativ selten. Typische Symptome können sein:

• Haarveränderungen: vermehrter Haarausfall, brüchiges oder dünnes Haar
• Nagelprobleme: dünne, spröde oder brüchige Nägel
• Hautprobleme: schuppige, trockene Haut; in schweren Fällen Ekzem-ähnliche Veränderungen
• Müdigkeit, Erschöpfung
• Neurologische Symptome: in sehr ausgeprägten Mangelzuständen können Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Armen und Beinen auftreten.

5. Mit welchen Nebenwirkungen muss ich mit Biotin rechnen?

• Seltene Fälle: Biotin ist wasserlöslich, daher scheidet der Körper Überschüsse normalerweise über den Urin aus. Akute Nebenwirkungen bei überhöhter Einnahme sind selten.
• Laborwert-Verfälschungen: Hohe Dosen können bestimmte Laboruntersuchungen (z. B. Schilddrüsentests oder Herzmarker wie Troponin) verfälschen. Daher ist es wichtig, vor einer Blutabnahme den Arzt/die Ärztin über eine Biotin-Supplementierung zu informieren.
• Magen-Darm-Beschwerden: Sehr hohe Dosen können gelegentlich zu leichten Magenbeschwerden führen, das ist jedoch selten.

6. Mit welchen Vitaminen sollte ich Biotin nicht einnehmen?

• Keine bekannten negativen Wechselwirkungen: Generell sind keine schädlichen Wechselwirkungen von Biotin mit anderen Vitaminen bekannt. Viele Kombipräparate enthalten bewusst mehrere B-Vitamine zusammen, weil sie sich teilweise in ihren Funktionen ergänzen.
• Beachtung von Supplement-Gesamtmengen: Wer mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte sich bewusst sein, dass Vitamine und Mineralstoffe in sehr hohen Kombinationen (z. B. extrem hohe Dosen von Vitamin A, D, E oder K) insgesamt Auswirkungen haben können. Ein „Zuviel“ kann den Stoffwechsel belasten oder bestimmte Stoffwechselprozesse beeinträchtigen.
• Medikamenten-Interaktionen: Bei bestimmten Medikamenten (z. B. Antiepileptika, Antibiotika) kann die Aufnahme oder der Bedarf von Biotin verändert sein. Hier sollte man immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/der Ärztin halten.

7. Produktsortiment mit Biotin B7

Abtei Kieselerde Biotin Plus

Abtei Haar Vital Intensiv Kur Biotin

Abtei Beta-Carotin Plus

Abtei Biotin 10mg Tabletten

Doppelherz Haar Intensiv Kur

Doppelherz Kieselerde Biotin Zink

Doppelherz Calcium 900 D3 Folsäure Biotin

Doppelherz Haut Haare Nägel

Doppelherz Kollagen 1000

Doppelherz Kollagen 3000 Liquid

Doppelherz Kieselerde Kollagen

Doppelherz A-Z Depot Complete

8. Zusammenfassende Info über Biotin 

• Biotin ist ein wichtiges B-Vitamin für den Stoffwechsel sowie für gesunde Haare, Haut und Nägel.
• Eine ausgewogene Ernährung deckt den Bedarf bei den meisten Menschen ab.
• Ein Biotinmangel tritt selten auf, zeigt sich oft in Haar-, Haut- und Nagelproblemen.
• Bei Verdacht auf Mangel oder bestimmten Symptomen ist es sinnvoll, ärztlichen Rat einzuholen.
• Sehr hohe Biotin-Dosen können labordiagnostische Tests beeinträchtigen, sind aber sonst selten schädlich.
• Es gibt keine bekannten negativen Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen; dennoch ist bei Kombi-Präparaten die Gesamtmenge zu beachten.

Wenn du unsicher bist, ob eine Supplementierung für dich sinnvoll ist, sprich am besten mit einer Ärztin oder einem Arzt.