Folsäure: Wirkung, Mangelerscheinungen & optimale Einnahme

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist ein lebenswichtiges Vitamin, das eine zentrale Rolle im Zellwachstum und der Blutbildung spielt. Besonders für Schwangere ist eine ausreichende Versorgung essenziell, um Entwicklungsstörungen beim ungeborenen Kind zu vermeiden. Doch auch für andere Bevölkerungsgruppen ist Folsäure unverzichtbar. Erfahren Sie in diesem Artikel alles über die Wirkung, die Folgen eines Mangels und die richtige Einnahme dieses Vitamins.

Für was ist Folsäure gut?

Folsäure ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt insbesondere eine Rolle bei:

• Zellteilung und Wachstum: Unverzichtbar für die DNA-Synthese und damit für die Erneuerung der Körperzellen.
• Blutbildung: Wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und damit für den Sauerstofftransport im Körper.
• Schwangerschaft und Kindesentwicklung: Reduziert das Risiko von Neuralrohrdefekten und unterstützt eine gesunde Entwicklung des Babys.
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Trägt zur Regulierung des Homocystein-Spiegels bei, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.

Wie äußert sich ein Folsäure-Mangel?

Ein Mangel an Folsäure kann gravierende gesundheitliche Folgen haben. Typische Symptome sind:

• Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
• Blasse Haut und Blutarmut (Anämie)
  
• Konzentrationsstörungen und Gedächtnisprobleme
  
• Erhöhte Infektanfälligkeit
  
• Depressive Verstimmungen
  
• In der Schwangerschaft: Erhöhtes Risiko für Fehlbildungen des ungeborenen Kindes

Ein Folsäuremangel kann durch eine unausgewogene Ernährung, chronische Krankheiten oder erhöhten Bedarf, etwa in der Schwangerschaft, entstehen.

Soll man jeden Tag Folsäure zu sich nehmen?

Ja, eine tägliche Aufnahme von Folsäure ist empfehlenswert, da der Körper dieses Vitamin nicht langfristig speichern kann. 

Folsäure kann durch eine ausgewogene Ernährung mit folatreichen Lebensmitteln wie grünen Gemüsesorten, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten aufgenommen oder durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden.

Die Bedeutung von Folsäure während der Schwangerschaft

Die frühe Schwangerschaft ist eine besonders empfindliche Zeit, in der sich die Organe des Babys entwickeln. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Folsäure in den ersten Schwangerschaftswochen das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie signifikant erhöht. Deshalb empfehlen Experten, dass Frauen, die schwanger werden möchten, bereits vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure beginnen sollten.

Folsäure für die Entwicklung des Babys

Folsäure hilft nicht nur bei der Bildung der Zellen des Babys, sondern auch beim Wachstum und der Entwicklung des gesamten Nervensystems. Der Folsäuremangel kann zu schweren Geburtsfehlern führen, weshalb es von größter Bedeutung ist, diesen Mangel zu vermeiden. Besonders im ersten Trimester, wenn die Organe des Babys gebildet werden, ist die Versorgung mit ausreichender Folsäure entscheidend.

Empfohlene Dosierung von Folsäure für Schwangere

Die allgemeine Empfehlung für die tägliche Einnahme von Folsäure liegt bei 400 Mikrogramm pro Tag für Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder im ersten Trimester schwanger sind. Diese Dosis kann je nach individuellem Risiko oder speziellen gesundheitlichen Bedingungen auch höher ausfallen. Frauen, die bereits ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt geboren haben oder die an bestimmten Erkrankungen wie Diabetes oder Epilepsie leiden, sollten oft eine höhere Dosis einnehmen, die von einem Arzt verschrieben wird.

Es wird empfohlen, Folsäure bereits mindestens einen Monat vor der Empfängnis zu beginnen und während der gesamten Schwangerschaft fortzusetzen, um sicherzustellen, dass das Baby während seiner frühen Entwicklung ausreichend versorgt wird.

Bitte sprechen Sie die Dosierung mit Ihrem Arzt ab.

Quellen von Folsäure

Folsäure ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte, Zitrusfrüchte und angereicherte Getreideprodukte. Dennoch ist es in der Regel schwierig, allein durch die Ernährung genügend Folsäure zu sich zu nehmen, um die empfohlenen Tagesmengen zu erreichen, weshalb viele Frauen zusätzlich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Risiken eines Folsäuremangels

Ein Mangel an Folsäure während der Schwangerschaft kann nicht nur das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöhen, sondern auch zu anderen Problemen wie Frühgeburt, niedrigem Geburtsgewicht und Wachstumsverzögerungen führen. Darüber hinaus kann ein Folsäuremangel auch das Risiko von Blutarmut (Anämie) bei der Mutter erhöhen und ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Folsäure ist ein unverzichtbarer Nährstoff für die Gesundheit von werdenden Müttern und deren Babys. Die ausreichende Zufuhr von Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann das Risiko von schwerwiegenden Geburtsfehlern signifikant senken und trägt zur gesunden Entwicklung des Babys bei. Schwangere Frauen sollten daher darauf achten, genügend Folsäure zu sich zu nehmen – entweder über Lebensmittel oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, je nach den Empfehlungen ihres Arztes. Ein frühzeitiger Beginn und eine regelmäßige Einnahme von Folsäure sind entscheidend, um die bestmögliche Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft zu legen.